提肛运动防疾病 科学锻炼益处多——任浩敏
发布时间：2021-01-04 01:42:00 来源：安乐痔瘘疼痛研究所 点击：493
随着现代生活节奏的进一步加快,人们锻炼身体的时间没那么多了,亚健康、职业病越来越多,现在告诉您一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法--提肛运动。经常做提肛运动,可以改善身体多方面状态,提高生活质量。
我国古代养生书籍《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体內气机的升降,以促进体内气血的运行。大量试验证明，提肛运动益处多多。中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常锻炼有升提阳气、通经活络的作用。对于肛肠科、妇产科及男科疾病治疗都具有一定的辅助作用。
01 预防痔疮少犯病
痔疮是肛肠科一种常见病、多发病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,当人们在练习缩肛时肛周静脉会产生排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。
02 帮助孕产妇恢复
孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动,还能增大骨盆,增强肌肉力量。而且,孕产妇好发痔疮,提肛运动能有效缓解痔疮的症状。需要提醒大家,怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时,身体感到不适,必须马上停止。
03 缓解老年尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常做提肛运功,可增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。
04 辅助治疗男性前列腺疾病
男性上了年纪,前列腺功能会衰退,常做提肛运动对前列腺也有好处。因为,男性有规律地收缩肛门,能促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
05 改善排尿
提肛运动可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大的效果，帮助改善排尿困难。
提肛运动该怎么做
每一次做一个提肛动作,保持5-10秒左右,每天总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。每次锻炼的时间控制在10分钟以内,可以根据实际情况来调整,但不可强迫自己次要练多长时间,量力而为。提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20-50下即可,强度不能过大,否则容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,具体可以根据个人情况来调整。
提肛运动是可以每天都进行的,但是也要注意频率不要太过频繁,适可而止就好，每天坚持做2-3组即可获得较好效果。牢记提肛运动注意事项：
1.做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果；
2.锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则效果不佳；
3.锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
我国古代养生书籍《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体內气机的升降,以促进体内气血的运行。大量试验证明，提肛运动益处多多。中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常锻炼有升提阳气、通经活络的作用。对于肛肠科、妇产科及男科疾病治疗都具有一定的辅助作用。
01 预防痔疮少犯病
痔疮是肛肠科一种常见病、多发病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,当人们在练习缩肛时肛周静脉会产生排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。
02 帮助孕产妇恢复
孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动,还能增大骨盆,增强肌肉力量。而且,孕产妇好发痔疮,提肛运动能有效缓解痔疮的症状。需要提醒大家,怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时,身体感到不适,必须马上停止。
03 缓解老年尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常做提肛运功,可增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。
04 辅助治疗男性前列腺疾病
男性上了年纪,前列腺功能会衰退,常做提肛运动对前列腺也有好处。因为,男性有规律地收缩肛门,能促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
05 改善排尿
提肛运动可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大的效果，帮助改善排尿困难。
提肛运动该怎么做
每一次做一个提肛动作,保持5-10秒左右,每天总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。每次锻炼的时间控制在10分钟以内,可以根据实际情况来调整,但不可强迫自己次要练多长时间,量力而为。提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20-50下即可,强度不能过大,否则容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,具体可以根据个人情况来调整。
提肛运动是可以每天都进行的,但是也要注意频率不要太过频繁,适可而止就好，每天坚持做2-3组即可获得较好效果。牢记提肛运动注意事项：
1.做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果；
2.锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则效果不佳；
3.锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。